Arco y flecha de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El arco y flecha de pie es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que trabaja los dorsales y la parte superior de la espalda. El movimiento de tracción imita el gesto de tensar un arco, estirando el pecho y la parte anterior del hombro mientras se activan los músculos de la parte posterior del hombro y la espalda.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y extiende ambos brazos frente a ti a la altura de los hombros.
- Dobla un codo y llévalo hacia atrás como si estuvieras tensando la cuerda de un arco, rotando el torso hacia ese lado.
- Mantén la posición brevemente, sintiendo el estiramiento en el pecho, el hombro y la espalda.
- Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: trapecios, hombros, brazos.
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