Stående Bow and Arrow
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående Bow and Arrow er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel (lats) og øvre ryg. Trækkebevægelsen efterligner det at spænde en bue, hvilket strækker brystet og den forreste del af skulderen, samtidig med at den aktiverer den bageste skulder og rygmuskulaturen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og stræk begge arme frem foran dig i skulderhøjde.
- Bøj den ene albue og træk den tilbage, som hvis du spændte en buestreng, mens du roterer overkroppen mod den side.
- Hold stillingen kortvarigt, og mærk strækket hen over bryst, skulder og ryg.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: trapezius, skuldre, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →