Standing Bow and Arrow
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Standing Bow and Arrow is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de bovenrug. De trekkende beweging bootst het spannen van een boog na, waarbij de borst en de voorste schouder worden opgerekt terwijl de achterste schouder- en rugspieren worden geactiveerd.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en strek beide armen voor je uit op schouderhoogte.
- Buig één elleboog en trek deze naar achteren alsof je een boogpees aanspant, terwijl je je romp naar die kant draait.
- Houd kort vast en voel de rek in je borst, schouder en rug.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: trapezius, schouders, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →