Stehender Pfeil und Bogen
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der stehende Pfeil und Bogen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Latissimus und den oberen Rücken anspricht. Die Zugbewegung ahmt das Spannen eines Bogens nach, dehnt den Brustbereich und die vordere Schulter und aktiviert gleichzeitig die hintere Schulter- und Rückenmuskulatur.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke beide Arme auf Schulterhöhe vor dir aus.
- Beuge einen Ellbogen und ziehe ihn nach hinten, als würdest du eine Bogensehne spannen, während du deinen Oberkörper zu dieser Seite rotierst.
- Halte die Position kurz und spüre die Dehnung in Brust, Schulter und Rücken.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Fahre abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Trapezmuskel, Schultern, Oberarme.
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