resistance band overhead triceps extension
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Direnç bandı ile yapılan overhead triceps extension, baş üstü ekstansiyon hareketi aracılığıyla triceps kasının uzun başını hedefler. Bant, aşamalı direnç sağlayarak triceps gelişimi için erişilebilir ve etkili bir seçenek sunar.
Nasıl yapılır
- Direnç bandının bir ucuna basın ve diğer ucunu iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi bükün ve başınızın arkasında tavana bakacak şekilde konumlandırın.
- Dirseklerinizi düzleştirerek kollarınızı başınızın üzerinde tamamen yukarı doğru uzatın.
- Tepe noktasında duraksayın ve triceps kaslarınızı sıkın.
- Bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →