Lonero Resistance Band Overhead Triceps Extension
Lonero resistance band overhead triceps extension trener det lange hodet av triceps gjennom en ekstensjonsbevegelse over hodet. Strikken gir progressiv motstand, noe som gjør dette til et tilgjengelig og effektivt alternativ for utvikling av triceps.
Slik gjør du det
- Stå på den ene enden av en strikk og hold den andre enden over hodet med begge hender.
- Bøy albuene slik at de peker mot taket bak hodet ditt.
- Strekk armene helt ut over hodet ved å rette ut albuene.
- Hold en kort pause på toppen og knip triceps.
- Senk strikken sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows pointing straight up toward the ceiling.
- Keep your upper arms stable as you move.
- Exhale as you press the band upward.
- Control the return speed back to the starting position.
Pust: Inhale as you slowly bend your elbows to lower the band, and exhale as you press your arms straight overhead.
Vanlige feil
- Flaring elbows out to the sides reduces tension on the triceps and shifts work to the shoulders.
- Using momentum makes the movement easier and reduces muscle activation in the arms.
- Arching the lower back usually means the band resistance is too heavy for your current position.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort overhead, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel tension primarily in the back of your upper arms, known as your triceps.
What if my shoulders hurt during the overhead position?
If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off the stretch or choose a gentler triceps movement that keeps your arms lower.
How often can I do this movement?
2 to 3 times per week is a great starting frequency, allowing at least a day of rest between sessions for recovery.