Stående bakåtflyes-stretch
Kategori: TräningspassMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stående bakåtflyes-stretch är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på trapezius och bakre deltoideus. Rörelsen, som liknar en bakåtvänd flyes från en lätt framåtlutad position, öppnar upp bröstet, aktiverar övre delen av ryggen och förbättrar rörligheten i skulderbladen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och fäll överkroppen lätt framåt från höften.
- Sträck ut båda armarna framför dig i brösthöjd med handflatorna vända mot varandra.
- För armarna i en svepande rörelse bakåt och ut åt sidorna som en flyes-rörelse, och knip ihop skulderbladen.
- Återgå till startpositionen med en kontrollerad rörelse.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: trapezius. Sekundära: axlar, lats.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →