Stehende Reverse-Fly-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Reverse-Fly-Dehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung, die den Trapezmuskel und die hintere Schultermuskulatur anspricht. Die Reverse-Fly-Bewegung aus einer leicht vorgebeugten Position öffnet den Brustkorb, aktiviert den oberen Rücken und verbessert die Beweglichkeit der Schulterblätter.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich in der Hüfte leicht nach vorne.
- Strecke beide Arme auf Brusthöhe vor dir aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Führe beide Arme in einer Reverse-Fly-Bewegung weit nach hinten zur Seite und ziehe dabei deine Schulterblätter aktiv zusammen.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Schultern, Latissimus.
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