standard push up
Kategori: TreningsøkterMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
En standard push-up er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystet, med sekundær aktivering av skuldre, overarmer og kjerne. Øvelsen innebærer å senke og presse kroppen i en plankeposisjon for å utvikle styrke i overkroppen og kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde og fingrene pekende fremover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene i en vinkel på omtrent 45 grader fra kroppen.
- Hold en kort pause når brystet er rett over gulvet, og press deretter kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, overarmer, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →