standard push up
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den klassiske push up er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der primært træner brystet, med sekundær aktivering af skuldre, overarme og mavemuskler. Øvelsen går ud på at sænke og presse kroppen i en planke-position for at opbygge styrke i overkroppens pres-muskulatur samt core-stabilitet.
Sådan gør du
- Start i en planke-position med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde og fingrene pegende fremad.
- Spænd i din core og hold kroppen i en ret linje fra hoved til hæle.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne i en vinkel på cirka 45 grader i forhold til kroppen.
- Hold en kort pause, lige før brystet rører gulvet, og pres dig derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, overarme, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →