piegamenti sulle braccia standard
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I piegamenti sulle braccia standard sono un esercizio a corpo libero fondamentale che coinvolge i pettorali, con un lavoro secondario su spalle, braccia e addominali. Consiste nell'abbassare e sollevare il corpo partendo da una posizione di plank per sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti.
- Attiva il core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti a un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo.
- Fai una breve pausa quando il petto è appena sopra il pavimento, quindi spingi per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: spalle, braccia, addominali.
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