pompes classiques
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes classiques sont un exercice fondamental au poids du corps ciblant les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des épaules, des bras et des abdominaux. Il consiste à abaisser et à repousser le corps en position de planche pour développer la force de poussée du haut du corps et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de planche avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les doigts pointés vers l'avant.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre corps bien aligné de la tête aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre corps.
- Marquez une courte pause juste au-dessus du sol, puis repoussez pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, bras, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →