Klassische Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die klassische Liegestütze ist eine grundlegende Eigengewichtsübung, die primär die Brustmuskulatur trainiert, während Schultern, Oberarme und Bauch sekundär beansprucht werden. Die Übung besteht darin, den Körper aus einer Plank-Position abzusenken und wieder hochzudrücken, um die Druckkraft im Oberkörper und die Rumpfstabilität zu entwickeln.
Anleitung
- Gehe in die Plank-Position, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit aufgestellt sind und die Finger nach vorne zeigen.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du deine Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zu deinem Körper beugst.
- Halte kurz inne, wenn sich deine Brust knapp über dem Boden befindet, und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern, Oberarme, Bauchmuskulatur.
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