flexión de brazos estándar
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipo: peso corporalNivel: beginner
La flexión de brazos estándar es un ejercicio fundamental con peso corporal que se enfoca en el pecho, con una participación secundaria de los hombros, los brazos y los abdominales. Consiste en bajar y elevar el cuerpo manteniendo una posición de plancha para desarrollar la fuerza de empuje del tren superior y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas un poco más allá del ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
- Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados respecto al cuerpo.
- Haz una pausa breve cuando el pecho esté justo por encima del suelo y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento según el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: hombros, brazos, abdominales.
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