standard push up
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De standard push up is een fundamentele lichaamsgewichtoefening die zich richt op de borst, met secundaire betrokkenheid van de schouders, bovenarmen en buikspieren. Het omvat het laten zakken en opdrukken van het lichaam vanuit een plankhouding om de duwkracht van het bovenlichaam en de rompstabiliteit te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankhouding met je handen iets breder dan schouderbreedte geplaatst en je vingers naar voren gericht.
- Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Laat je borst richting de vloer zakken door je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam te buigen.
- Pauzeer kort wanneer je borst vlak boven de vloer is en duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders, bovenarmen, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →