standard plank
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De standaard plank is een fundamentele isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de core. Door de houding op de onderarmen vast te houden, worden tegelijkertijd de schouders, onderrug en bilspieren geactiveerd, wat het een van de meest effectieve oefeningen maakt voor algehele core-stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de grond met je ellebogen direct onder je schouders.
- Strek je benen achter je uit en steun op je tenen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en span je core aan.
- Houd je heupen recht en voorkom dat je onderrug doorhangt of omhoog komt.
- Houd deze positie vast voor de gewenste duur.
- Rust uit en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →