Standard Plank
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Standard-Plank ist eine grundlegende isometrische Eigengewichtsübung, die auf die Bauch- und Rumpfmuskulatur abzielt. Durch das Halten auf den Unterarmen werden gleichzeitig die Schultern, der untere Rücken und das Gesäß beansprucht, was sie zu einer der effektivsten Übungen für die allgemeine Rumpfstabilität macht.
Anleitung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden, wobei sich die Ellbogen direkt unter deinen Schultern befinden.
- Strecke deine Beine nach hinten aus und stütze dich auf deine Fußspitzen.
- Bringe deinen Körper in eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen und spanne deine Körpermitte fest an.
- Halte deine Hüften auf einer Ebene und vermeide es, den unteren Rücken durchhängen zu lassen oder das Becken zu hoch zu heben.
- Halte diese Position für die gewünschte Dauer.
- Mache eine Pause und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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