klassisk planka
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Den klassiska plankan Àr en grundlÀggande isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmuskler och bÄlstabilitet. Genom att hÄlla positionen pÄ underarmarna aktiveras samtidigt axlar, lÀndrygg och sÀte, vilket gör detta till en av de mest effektiva övningarna för att bygga upp en stabil bÄl.
SÄ gör du
- Placera underarmarna i golvet med armbÄgarna rakt under axlarna.
- StrÀck ut benen bakom dig och stöd dig pÄ tÄrna.
- HÄll kroppen i en rak linje frÄn huvud till hÀl genom att spÀnna bÄlen.
- HÄll höfterna i en neutral position och undvik att svanka eller skjuta upp ryggen.
- HÄll positionen under önskad tid.
- Vila och upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â