Standard planke
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den standard planke er en fundamental isometrisk kropsvægtsøvelse, der målretter mavemusklerne og din core. Ved at støtte på underarmene aktiverer du samtidig skuldre, lænd og baller, hvilket gør den til en af de mest effektive øvelser for fuld core-stabilitet.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet med albuerne direkte under dine skuldre.
- Stræk dine ben bagud, så du hviler på tæerne.
- Hold din krop i en ret linje fra hoved til hæle ved at spænde i din core.
- Hold hofterne i niveau og undgå at lade lænden synke eller løfte sig.
- Hold denne position i den ønskede varighed.
- Hold pause og gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →