StairMaster jog
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo StairMaster jog è un esercizio cardio ad alta intensità eseguito sullo StairMaster a un ritmo da jogging. Mira a stimolare quadricipiti, glutei e polpacci, aumentando significativamente la frequenza cardiaca; è quindi efficace per il condizionamento cardiovascolare e la resistenza della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Imposta lo StairMaster su una velocità da moderata a elevata.
- Mantieni una postura eretta, appoggiando le mani sui corrimano solo per mantenere l'equilibrio.
- Solleva le ginocchia in avanti e verso l'alto a un ritmo da jogging, appoggiando l'intera pianta del piede su ogni gradino.
- Mantieni il busto dritto ed evita di fare troppo affidamento sui corrimano.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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