Ciclismo
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
Il ciclismo è un esercizio cardio a basso impatto che mira ai quadricipiti. Sia che venga eseguito su una cyclette o all'aperto, migliora la resistenza cardiovascolare e la resistenza muscolare della parte inferiore del corpo, risultando delicato sulle articolazioni.
Come eseguirlo
- Sali su una cyclette e regola l'altezza del sellino in modo che la gamba sia leggermente flessa alla massima estensione del pedale.
- Inserisci i piedi nelle cinghie dei pedali e impugna il manubrio.
- Inizia a pedalare a un ritmo confortevole, mantenendo una postura eretta o leggermente inclinata in avanti.
- Regola la resistenza in base alle necessità per raggiungere il livello di intensità desiderato.
- Continua per la durata prestabilita, quindi rallenta gradualmente fino a raggiungere un ritmo di defaticamento.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: parte superiore delle gambe, parte inferiore delle gambe, glutei.
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