trote en escaladora
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: cardioEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El trote en escaladora es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que se realiza en una máquina escaladora a un ritmo de trote. Trabaja los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas mientras eleva significativamente la frecuencia cardíaca, lo que lo hace efectivo para el acondicionamiento cardiovascular y la resistencia del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ajusta la escaladora a una velocidad de moderada a alta.
- Mantente erguido con un agarre ligero en los pasamanos solo para mantener el equilibrio.
- Eleva las rodillas hacia adelante y hacia arriba a un ritmo de trote, apoyando toda la planta del pie en cada escalón.
- Mantén una postura erguida y evita apoyarte demasiado sobre los pasamanos.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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