Trote En Escaladora

Cómo se hace

1. Ajusta la escaladora a una velocidad de moderada a alta.
2. Mantente erguido con un agarre ligero en los pasamanos solo para mantener el equilibrio.
3. Eleva las rodillas hacia adelante y hacia arriba a un ritmo de trote, apoyando toda la planta del pie en cada escalón.
4. Mantén una postura erguida y evita apoyarte demasiado sobre los pasamanos.
5. Continúa durante el tiempo deseado.

Claves de postura

• ✓Keep a light touch on the handrails for balance only.
• ✓Stand tall with your chest up and core braced.
• ✓Drive your knees forward and upward at a steady jogging pace.
• ✓Step onto each stair with your entire foot making full contact.

Respiración: Breathe at a steady, rhythmic pace that matches your steps, and avoid holding your breath during higher intensity efforts.

Errores comunes

• ✗Leaning heavily on the handrails reduces the work your legs do and lessens the calorie burn.
• ✗Looking down at your feet can strain your neck and throw off your balance.
• ✗Sliding your feet or staying on your toes places excessive stress on your calves and ankles instead of working your quads and glutes.

Músculos trabajados

Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 17Fundamentos del cardio
• Lección 18Calentamiento y vuelta a la calma
• Lección 21Errores comunes en el gimnasio para principiantes

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