StairMaster Jog
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der StairMaster Jog ist eine hochintensive Cardio-Übung, die auf einem StairMaster im Lauftempo durchgeführt wird. Sie zielt auf den Quadrizeps, das Gesäß und die Waden ab und erhöht die Herzfrequenz deutlich, was sie effektiv für das Herz-Kreislauf-Training und die Ausdauer der unteren Körperhälfte macht.
Anleitung
- Stelle den StairMaster auf eine moderate bis hohe Geschwindigkeit ein.
- Stehe aufrecht und halte dich nur leicht an den Handläufen fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Ziehe die Knie im Laufschritt nach vorne oben und setze mit dem gesamten Fuß auf jeder Stufe auf.
- Behalte eine aufrechte Körperhaltung bei und vermeide es, dich schwer auf die Geländer zu stützen.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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