Lonero stability ball deadbug
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: ballon de gymnastiqueNiveau: beginner
Le deadbug avec ballon de gymnastique est un exercice anti-extension pour le gainage qui utilise un ballon placé entre les mains et les genoux pour créer une irradiation et maintenir la tension. Il cible les abdominaux tout en sollicitant les fléchisseurs de la hanche et les épaules, à mesure que les membres opposés sont abaissés de manière contrôlée.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et maintenez un ballon de gymnastique entre vos mains et vos genoux, avec vos bras et vos hanches à 90 degrés.
- Contractez vos abdominaux et abaissez lentement une jambe et le bras opposé vers le sol.
- Gardez le bas de votre dos plaqué contre le sol tout au long du mouvement.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires, épaules.
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