Lonero stability ball deadbug
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: træningsboldNiveau: beginner
Lonero stability ball deadbug er en core-øvelse, der modvirker overstrækning af lænden ved at bruge en træningsbold mellem hænder og knæ for at skabe spænding i kroppen. Den rammer mavemusklerne og udfordrer samtidig hoftebøjere og skuldre, mens de modsatte lemmer sænkes på en kontrolleret måde.
Sådan gør du
- Lig på ryggen og hold en træningsbold mellem dine hænder og knæ med arme og hofter i en 90 graders vinkel.
- Spænd i din core og sænk langsomt det ene ben og den modsatte arm mod gulvet.
- Hold lænden presset mod gulvet under hele bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →