Lonero stability ball deadbug
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: pelota de ejercicioNivel: beginner
El deadbug con pelota de ejercicio es un ejercicio de anti-extensión del core que utiliza una pelota de ejercicio entre las manos y las rodillas para crear irradiación y mantener la tensión. Se enfoca en los abdominales mientras desafía a los flexores de la cadera y los hombros a medida que las extremidades opuestas se bajan de manera controlada.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba y sujeta una pelota de ejercicio entre tus manos y rodillas con los brazos y caderas a 90 grados.
- Activa tu core y baja lentamente una pierna y el brazo opuesto hacia el suelo.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento.
- Regresa a la posición inicial y repite con el lado contrario.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar, hombros.
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