Stability ball deadbug
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: treningsballNivå: beginner
Stability ball deadbug er en anti-ekstensjonsøvelse for kjernen som bruker en treningsball mellom hender og knær for å skape spenning i muskulaturen. Den trener magemusklene samtidig som den utfordrer hofteleddsbøyere og skuldre når motsatt arm og ben senkes kontrollert.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og hold en treningsball mellom hendene og knærne med armer og hofter i 90 graders vinkel.
- Aktiver kjernemuskulaturen og senk sakte det ene benet og den motsatte armen mot gulvet.
- Hold korsryggen presset ned mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →