Stability ball deadbug
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: fitnessbalNiveau: beginner
De stability ball deadbug is een anti-extensie oefening voor de core waarbij een fitnessbal tussen de handen en knieƫn wordt gebruikt om spanning op te bouwen en vast te houden. Het traint de buikspieren en daagt tegelijkertijd de heupbuigers en schouders uit terwijl de tegenovergestelde ledematen gecontroleerd worden neergelaten.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en klem een fitnessbal tussen je handen en knieƫn, waarbij je armen en heupen in een hoek van 90 graden staan.
- Span je core aan en laat langzaam Ć©Ć©n been en de tegenovergestelde arm richting de vloer zakken.
- Houd je onderrug gedurende de gehele beweging stevig tegen de vloer gedrukt.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā