Lonero Stabilitätsball-Deadbug
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: GymnastikballLevel: beginner
Der Stabilitätsball-Deadbug ist eine Anti-Extensions-Übung für den Rumpf, bei der ein Gymnastikball zwischen Händen und Knien eingesetzt wird, um durch Irradiation Spannung aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Die Übung zielt auf die Bauchmuskeln ab und fordert gleichzeitig die Hüftbeuger und Schultern, während die gegenüberliegenden Gliedmaßen kontrolliert abgesenkt werden.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken und halte einen Gymnastikball zwischen deinen Händen und Knien, während Arme und Hüften einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und senke langsam ein Bein und den gegenüberliegenden Arm in Richtung Boden ab.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken während der gesamten Bewegung fest auf den Boden gedrückt bleibt.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Schultern.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →