stability ball deadbug
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: palla svizzeraLivello: beginner
Il stability ball deadbug è un esercizio di anti-estensione per il core che utilizza una palla svizzera tra mani e ginocchia per creare irradiazione e mantenere la tensione. Mira agli addominali, sfidando al contempo i flessori dell'anca e le spalle mentre gli arti opposti vengono abbassati in modo controllato.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e tieni una palla svizzera tra mani e ginocchia, con braccia e anche flesse a 90 gradi.
- Contrai l'addome e abbassa lentamente una gamba e il braccio opposto verso il pavimento.
- Mantieni la zona lombare ben aderente al suolo durante tutto il movimento.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro lato.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare, spalle.
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