Hips squats
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De hips squat is een variant op de bodyweight squat die de nadruk legt op heupscharnier-mechanica en activatie van de achterste keten. Door tijdens de neerwaartse beweging de focus te leggen op het naar achteren en breed duwen van de heupen, worden de bilspieren en hamstrings directer aangesproken dan bij een standaard squat, waarbij de quadriceps dominanter zijn.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gedraaid.
- Duw je heupen naar achteren en opzij terwijl je je knieƫn buigt om in een squat te zakken.
- Focus op het scharnieren vanuit de heupen in plaats van alleen je knieƫn te buigen.
- Zak tot je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, hamstrings, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā