Hüft-Kniebeugen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Hüft-Kniebeuge ist eine Variante der Kniebeuge mit dem Eigengewicht, bei der die Hüftbewegung und die Aktivierung der hinteren Kette im Vordergrund stehen. Indem der Fokus beim Abwärtsgehen darauf liegt, das Becken weit nach hinten zu schieben, werden Gesäß und Beinbeuger direkter beansprucht als bei einer klassischen, quadrizepsbetonten Kniebeuge.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und drehe die Fußspitzen leicht nach außen.
- Schiebe dein Becken weit nach hinten, während du die Knie beugst, um in die Hocke zu gehen.
- Konzentriere dich darauf, die Bewegung aus der Hüfte einzuleiten, anstatt nur die Knie zu beugen.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger, Adduktoren.
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