Squat med højt knæløft
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Squat med højt knæløft kombinerer et squat med egen kropsvægt med et skiftevis knæløft i toppen. Denne tilføjelse aktiverer hoftebøjere og core, mens selve squattet opbygger styrke i forlår og baller, hvilket skaber en kombineret underkrops- og coreøvelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Gå ned i et squat og pres dig op til stående stilling.
- Når du er helt oppe, trækker du det ene knæ op mod brystet.
- Sænk benet og gå direkte ned i det næste squat.
- Skift ben for hvert knæløft, indtil du har nået det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →