front kick squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il front kick squat combina uno squat a corpo libero con un calcio frontale alternato al termine di ogni ripetizione. Il movimento di calcio attiva dinamicamente i flessori dell'anca e i quadricipiti nella fase finale, mentre lo squat sviluppa la forza della parte inferiore del corpo, rendendolo un esercizio combinato efficace per cardio e potenziamento. Lonero.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in uno squat, piegando entrambe le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi per tornare in piedi e calcia immediatamente una gamba in avanti all'altezza dell'anca.
- Torna in posizione di squat e calcia con la gamba opposta nella ripetizione successiva.
- Continua ad alternare i calci per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca, femorali.
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