Knäböj med knälyft
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Knäböj med knälyft kombinerar en klassisk knäböj med ett alternerande knälyft i toppläget. Detta moment aktiverar höftböjare och bål, medan knäböjen bygger styrka i framsida lår och säte, vilket skapar en kombinerad övning för både underkropp och mage.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner i en knäböj och tryck dig upp till stående position.
- I toppläget av knäböjen, för ett knä uppåt mot bröstet.
- Sänk benet och gå direkt ner i nästa knäböj.
- Alternera vilket knä du lyfter för varje repetition tills du nått önskat antal.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, höftböjare, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →