Squat con Lonero bottle curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo squat con bottle curl combina uno squat a corpo libero con un curl per bicipiti simultaneo utilizzando delle bottiglie d'acqua. Questo movimento multiarticolare coinvolge quadricipiti e glutei nella fase di squat e attiva i bicipiti durante il curl, creando un esercizio total body efficace.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una bottiglia d'acqua in ogni mano lungo i fianchi.
- Scendi in uno squat spingendo i fianchi all'indietro e piegando le ginocchia.
- Mentre risali dallo squat, fletti entrambe le braccia portando le bottiglie verso le spalle.
- Riporta le bottiglie lungo i fianchi mentre scendi nel successivo squat.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, bicipiti, femorali.
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