Kniebeuge mit Flaschen-Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Kniebeuge mit Flaschen-Curl kombiniert eine klassische Kniebeuge mit einem gleichzeitigen Bizeps-Curl unter Verwendung von Wasserflaschen. Diese Verbundübung trainiert in der Kniebeugenphase den Quadrizeps und das Gesäß, während der Curl den Bizeps beansprucht – für ein effizientes Ganzkörpertraining.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Wasserflasche seitlich am Körper.
- Gehe in die Kniebeuge, indem du deine Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- Während du dich aus der Kniebeuge aufrichtest, führe beide Flaschen gleichzeitig in Richtung deiner Schultern nach oben.
- Senke die Flaschen wieder seitlich ab, während du dich in die nächste Kniebeuge begibst.
- Führe dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bizeps, Beinbeuger.
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