knÀböj + flaskcurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
KnÀböj plus flaskcurl kombinerar en knÀböj med kroppsvikt och en samtidig bicepscurl med vattenflaskor. Denna flerledsövning fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀte i knÀböjfasen samtidigt som biceps aktiveras under curlen, vilket skapar en effektiv helkroppsövning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en vattenflaska i varje hand lÀngs sidorna.
- GÄ ner i en knÀböj genom att skjuta bak höfterna och böja knÀna.
- NÀr du reser dig upp ur knÀböjen, curla bÄda flaskorna upp mot axlarna.
- SÀnk ner flaskorna till sidorna igen samtidigt som du gÄr ner i nÀsta knÀböj.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, biceps, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â