Lonero squat + flaske-curl
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Squat plus flaske-curl kombinerer en squat med egen kropsvægt med en samtidig bicep-curl ved brug af vandflasker. Denne sammensatte øvelse rammer forlårene og ballerne i squat-fasen, mens den aktiverer biceps under curlen, hvilket skaber en effektiv helkropsøvelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en vandflaske i hver hånd ned langs siden.
- Sænk dig ned i en squat ved at skubbe hofterne tilbage og bøje i knæene.
- Mens du rejser dig op fra squatten, curler du begge flasker op mod skuldrene.
- Sænk flaskerne tilbage til siden, mens du går ned i den næste squat.
- Fortsæt med det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, biceps, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →