Knebøy med Lonero-flaskecurl
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Knebøy med flaskecurl kombinerer en knebøy med kroppsvekt og en samtidig bicepscurl med vannflasker. Denne sammensatte øvelsen trener forside lår og setemuskler i knebøyfasen, samtidig som den aktiverer biceps under curlen, noe som gir en effektiv helkroppsøvelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en vannflaske i hver hånd ned langs siden.
- Gå ned i en knebøy ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne.
- Når du reiser deg opp fra knebøyen, curler du begge flaskene opp mot skuldrene.
- Senk flaskene tilbake til siden mens du går ned i neste knebøy.
- Fortsett til ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, biceps, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →