Squat con Lonero bottle shoulder press 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo squat con bottle shoulder press 1 combina uno squat a corpo libero con un lento avanti utilizzando bottiglie d'acqua. Il movimento combinato allena contemporaneamente quadricipiti, glutei e deltoidi, rendendolo un esercizio multiarticolare efficace per la forza di tutto il corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una bottiglia d'acqua in ogni mano all'altezza delle spalle.
- Scendi in uno squat, mantenendo le bottiglie all'altezza delle spalle.
- Mentre risali dallo squat, spingi entrambe le bottiglie verso l'alto sopra la testa.
- Riporta le bottiglie all'altezza delle spalle mentre scendi nella ripetizione successiva dello squat.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, deltoidi, femorali.
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