Lonero squat a corpo libero con bottiglie
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo squat a corpo libero con bottiglie è un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti, utilizzando bottiglie come resistenza aggiuntiva. Il sollevamento delle bottiglie coinvolge le spalle e migliora la coordinazione generale durante l'esecuzione del movimento standard dello squat.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una bottiglia in ogni mano lungo i fianchi.
- Solleva le bottiglie all'altezza delle spalle mentre inizi a scendere nello squat.
- Piega le ginocchia e spingi i fianchi all'indietro finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta, abbassando contemporaneamente le bottiglie lungo i fianchi.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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