Squat + curl avec bouteilles Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat combiné au curl avec bouteilles associe un squat au poids du corps et un curl biceps simultané à l'aide de bouteilles d'eau. Ce mouvement polyarticulaire sollicite les quadriceps et les fessiers lors de la phase de squat, tout en engageant les biceps pendant le curl, créant ainsi un exercice complet et efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une bouteille d'eau dans chaque main le long du corps.
- Descendez en squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- En remontant du squat, effectuez un curl avec les deux bouteilles vers vos épaules.
- Redescendez les bouteilles le long du corps au moment d'amorcer le squat suivant.
- Continuez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, biceps, ischio-jambiers.
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