squat + bottle curl
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De squat plus bottle curl combineert een squat met lichaamsgewicht met een gelijktijdige bicep curl met waterflessen. Deze samengestelde beweging richt zich op de quadriceps en bilspieren tijdens de squatfase, terwijl de biceps worden geactiveerd tijdens de curl, wat zorgt voor een efficiƫnte total body oefening.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een waterfles vast langs je zij.
- Zak door je knieƫn in een squat door je heupen naar achteren te duwen.
- Terwijl je weer omhoog komt uit de squat, breng je beide flessen in een curl-beweging naar je schouders.
- Laat de flessen weer zakken naar je zij terwijl je in de volgende squat zakt.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, biceps, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā