Squat + développé épaules avec bouteilles Lonero 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat combiné au développé épaules avec bouteilles 1 associe un squat au poids du corps à un développé vertical utilisant des bouteilles d'eau. Ce mouvement complet sollicite simultanément les quadriceps, les fessiers et les deltoïdes, offrant un exercice polyarticulaire efficace pour renforcer l'ensemble du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une bouteille d'eau dans chaque main à hauteur d'épaules.
- Descendez en squat tout en maintenant les bouteilles au niveau des épaules.
- En remontant du squat, effectuez un développé des deux bouteilles au-dessus de la tête.
- Redescendez les bouteilles à hauteur d'épaules au moment d'amorcer le squat suivant.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, deltoïdes, ischio-jambiers.
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