Sprint-intervaller med hurtigløp
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: kondisjonUtstyr: egen kroppsvektNivå: advanced
Sprint-intervaller med hurtigløp er en kondisjonsmetode med egen kroppsvekt som trener fremre lår, med sekundær aktivering av bakside lår, setemuskler og legger. Metoden strukturerer gjentatte spurter med høy intensitet kombinert med hvileintervaller for å maksimere anaerob effekt og metabolsk kondisjon.
Slik gjør du det
- Start med en lett joggetur for å varme opp musklene.
- Akselerer til maksimal spurt, med fokus på kraftig armbruk og høye kneløft.
- Hold spurten i det foreskrevne intervallet, vanligvis 15-30 sekunder.
- Hent deg inn ved å gå eller jogge rolig i den foreskrevne hvileperioden.
- Gjenta for ønsket antall intervaller.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: bakside lår, setemuskler, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →