sprintintervallen hardlopen
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Sprintintervallen hardlopen is een cardiotrainingsmethode met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de hamstrings, billen en onderbenen. Het structureert herhaalde periodes van maximale sprintinspanning met rustintervallen om het anaerobe vermogen en de metabolische conditie te maximaliseren.
Hoe uit te voeren
- Begin met een rustige jog om je spieren op te warmen.
- Versnel naar een maximale sprint, waarbij je focust op krachtige armbewegingen en het hoog optillen van de knieƫn.
- Houd de sprint vol gedurende het voorgeschreven interval, meestal 15-30 seconden.
- Herstel door te wandelen of rustig te joggen gedurende de voorgeschreven rustperiode.
- Herhaal voor het gewenste aantal intervallen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: hamstrings, billen, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā