Sprint intervals fast running
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le sprint par intervalles est une méthode d'entraînement cardio au poids du corps ciblant les quadriceps, avec une sollicitation secondaire des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets. Il structure des séquences répétées de sprint à intensité maximale entrecoupées d'intervalles de repos pour maximiser la puissance anaérobie et le conditionnement métabolique.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez par un léger footing pour échauffer vos muscles.
- Accélérez jusqu'à atteindre un sprint maximal, en vous concentrant sur une poussée puissante des bras et une montée de genoux haute.
- Maintenez le sprint pendant l'intervalle prescrit, généralement entre 15 et 30 secondes.
- Récupérez en marchant ou en trottinant lentement pendant la période de repos prescrite.
- Répétez pour le nombre d'intervalles souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, mollets.
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