Zancadas Spiderman
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas Spiderman son un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera. Al dar un paso adelante desde una posición de plancha hacia una zancada profunda, se abren las caderas y la ingle, por lo que se utilizan habitualmente en rutinas de calentamiento y movilidad.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Da un paso adelante con el pie derecho para colocarlo justo por fuera de la mano derecha.
- Mantén la posición un momento, sintiendo el estiramiento en los flexores de la cadera y la ingle.
- Regresa el pie a la posición inicial de plancha.
- Repite con el lado izquierdo, alternando piernas según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, glúteos, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →