Spiderman lunges
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Spiderman lunges Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ höftböjarna. Genom att kliva framÄt frÄn en plankposition till ett djupt utfall öppnar du upp höfter och ljumskar, vilket gör övningen vanlig i uppvÀrmnings- och rörlighetsprogram.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna direkt under axlarna.
- Ta ett kliv framÄt med höger fot sÄ att den landar precis utanför din högra hand.
- HÄll positionen en stund och kÀnn stretchen i höftböjarna och ljumskarna.
- För tillbaka foten till startpositionen i plankan.
- Upprepa pÄ vÀnster sida och alternera ben för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â